バストアップ体操

バストは、10％の乳腺と、90％の脂肪から構成されています。
実は、ほとんどと言ってよいほどの、脂肪を増やしても バストアップの効果はありません。
乳腺の発達こそが、バストアップのポイントです。 女性ホルモンの分泌が多ければ、乳腺が発達します。
女性ホルモンのバランスを正常な状態に戻す効果がバストアップ体操にあります。 しかし、激しすぎる体操や、エクササイズでは、バランスを崩してしまう可能性がありますので、 十分な注意が必要です。

バストのもと、つまり大胸筋を鍛え、 ハリのあるバストを目指すのがバストアップ体操の基本です。
そこで、効果が高い合掌の体操と、腕立て伏せをおすすめします。

合掌の体操
合掌して、胸の前で両手を合わせます。
肘は直角に曲げます。
手のひらをぎゅっと押して、ゆっくり10数えます。
5回を1セットとして、慣れてきたら、だんだんセット数を増やしていきます。
背筋は、ピンと伸ばしましょう。
息を止めてはいけません。深呼吸しながら行って下さい。
雑誌や辞書などを手に挟んで、負荷をかけると、バストアップ効果もより期待できます。

腕立て伏せ
腕を肩幅くらいに開きます。
床に胸が付く位まで、伏せます。
肘がまっすぐなるまで、体を起こします。
呼吸を止めてはいけません。深呼吸するくらいゆっくりします。
始めのうちはできないことが多いのですが、心配要りません。ひざを床につけた状態で行っても効果があります。慣れてきたら膝をつけないようにすれば良いのです。

バストアップ体操で大事なことは、やりすぎないことです。何回・何セットしなければいけないということは、ありません。
1日にたくさんの体操やエクササイズをしても、 思ったようなバストアップができません。 あせらずに、ゆっくり始めてください。また、適度な水分補給も必要です。
体操中は、常にバストアップを意識することです。 これも、重要なポイントです。
何のための体操ですか？「はい、バストアップのためです。」という感じで 行うと、とても効果的です。

腕立て伏せをしています。でも、もともと運動が苦手で、ひざ付けでしています。 少しですが、シェイプアップ効果がありました。バストアップまで頑張ります。

雑誌を見ながら、家でバストアップ体操をしています。写真やイラストってわかりにくいので、 ＤＶＤとかで、できたらなって思います。

DVDを買って挑戦していました。でも若い人向けの感じで、結構ハードです。 私のような40代、アラフォーにはつらいエクササイズで、あまりしていません。。。
バストアップと言うよりも、どちらかと言うと、ダイエットに向いているかも知れませんね。

バストアップ体操だけでは、効果があまりないなぁという方には、
こちらの方法を、おすすめします。
補正下着、マッサージクリーム、サプリなどは使いません。
私の場合、体操や食事などに気をつけることで、2cupアップできました！

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